长期失眠易醒？“呵”，这里有妙招→
长时间被失眠易醒困扰？
健身气功·六字诀的“呵”字诀
能帮你改善心功能
拥有好睡眠
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责任编辑：汤嘉铭
常念这6个字就能养生？五脏六腑都舒服！进来一起读→
失眠、咳嗽、浑身乏力、记忆力差……
常发六个音
能调节人体脏腑功能
缓解这些问题
如何发音？快快收藏↓↓
常念六个字能养生？
“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀为吐纳法，通过六字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，牵动不同的脏腑经络气血运行。发音时，小腹微微向外鼓起，吸气时小腹慢慢收回（即逆腹式呼吸）。注意，要用鼻子吸气，用嘴慢慢呼气。
①嘘：跟肝有关系；
②呵：跟心有关系；
③呼：跟脾有关系；
④呬：跟肺有关系；
⑤吹：跟肾有关系；
⑥嘻：跟三焦有关系。
若以治病为主要目的，应按五行相克的顺序：呵—呬—嘘—呼—吹—嘻。
若以养生为主要目的长期习练，应按五行相生的顺序：嘘—呵—呼—呬—吹—嘻。
每个字建议练习6遍，如果平时不舒服，单独发音也可以起到相应锻炼作用，以6的倍数练习即可。
01
“嘘”字诀
疏肝理气、明目、稳定情绪、改善失眠
肝旺于春季，春季要注意疏肝，清肝火。肝开窍于目，“嘘”字诀还有明目的功效。此外，春季易出现情绪波动、失眠、心慌等问题，这可能是因为肝胆经循行不畅，练习“嘘”字诀还能帮助舒缓情绪、改善失眠。
动作要领
两掌上提至掌门穴，转体吐“嘘”字，体转正微停；
发“嘘”时，韵母ū要拖长音且是平声，不要起伏；
熟练掌握后，可以改为发轻音再到无声的练习；
转体时，身体要形成两个90度，身体转90度，手臂和躯干也要形成90度，手要与肩同高。
02
“呵”字诀
改善心功能、提高睡眠质量
口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。压力过大、情绪紧张、过度焦虑造成心火过旺、心神失养，就会造成入睡困难的情况，此时应该清心泻火、补益心气。
动作要领
双手提至腰侧，两肘微向后引，下蹲斜下插掌，起身捧掌向上，转掌抬肘发“呵”，下插分掌拨转；
发音往下沉，舌抵着下颚，喉部放松；
两掌合的过程中，眼睛要看掌心；
手掌向下插的过程中，保持身体直立，手至肚脐时再屈膝。
03
“呼”字诀
补益脾气、促进胃肠消化
口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用，还可以帮助运化。脾旺于四季，在一年四季都可以用“呼”这种方式来吐气。
动作要领
屈膝下蹲，掌心外转，掌心向里起身，两掌内合发“呼”；
手的高度与肚脐始终同高；
发“呼”时口呈圆形，气息下沉。
04
“呬”字诀
补益肺气、改善肺功能、缓解咳嗽气短
口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。肺主呼吸，出现咳嗽症状，一活动就感觉气短，是肺的原因。
动作要领
“呬”的发音像“四”一样，只是平音，保持平稳并拖长音；
发音时，要感觉舌头有微微震颤；
要充分伸展开合，注意展肩扩胸，往前推的过程中将胸含起；
头向后仰时，注意颈椎向下压。
05
“吹”字诀
改善肾功能、充盈脑髓、提升记忆力、改善睡眠
中医认为，肾生精主髓，出现记忆力不好，感觉腰酸、腿沉，可能是肾精不足造成的。
动作要领
发“吹”时，口型是变动的，由ch-u-i三个音组成；
发音与动作同始同终；
手摩运到腰后时，要轻轻抵住腰眼。
06
“嘻”字诀
改善胃肠动力下降、改善打嗝、改善玩手机导致的眼睛胀
三焦通，则五脏六腑皆通。长期看手机容易导致阳气无法生发，导致提不起精神。经常腹胀、打嗝、排气，看着是脾胃问题，实则是气机不通。口吐“嘻”字有疏通少阳经脉、调和全身气机的作用。
动作要领
“嘻”是牙音，嘴角微微后引，气要从嘴的两侧发出，面带微笑，喉部放松；
手沿着身体正中线，到面部再打开，手打开幅度不要过大，微收下颚；
手向下走时要同步发音，手停时发音也停。
你学会了吗？
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综合《生活圈》
来源： 央视一套
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